Каких витаминов нам не хватает зимой?
Зимнее время, такое богатое на праздники и веселье, имеет, однако, и свои неприятные стороны. Одной из трудностей, с которой сопряжены зимние морозные деньки, является острая нехватка витаминов и полезных веществ, необходимых организму. Выявить эту проблему можно, обратив внимание на ряд изменений, происходящих в здоровье.
Признаки нехватки витаминов в организме
Своеобразным показателем достаточного или неудовлетворительного количества витаминов и полезных веществ является состояние кожи, волос, ногтей и, конечно же, самочувствие человека. Попробуем проследить, какие же изменения являются показателями тех или иных нарушений, связанных с определённой группой витаминов.
● Витамин А — его нехватка сопряжена с ухудшением состояния кожи, которая становится сухой, и выпадением волос. Сами волосы также имеют неприглядный вид: сухие и ломкие, они лишены блеска. Этот витамин весьма важен для иммунной системы.
● Витамин С — недостаток этого витамина выражается в кровоточивости дёсен, вялости и боли в мышцах, сухости и шелушении кожи, а также появлении на ней пигментных пятен.
● Витамин РР — узнать о нехватке этого витамина можно по частым головным болям, нарушениям пищеварения, шелушению и воспалению кожных покровов.
● Витамин Е — о его недостатке свидетельствует нервное истощение, быстрая утомляемость и появление пигментных пятен на коже.
● Витамин Н (биотин) — показателями нехватки этого витамина являются нарушение аппетита и бессонница, общая слабость и депрессия.
● Витамин А — его нехватка сопряжена с ухудшением состояния кожи, которая становится сухой, и выпадением волос. Сами волосы также имеют неприглядный вид: сухие и ломкие, они лишены блеска. Этот витамин весьма важен для иммунной системы.
● Витамин С — недостаток этого витамина выражается в кровоточивости дёсен, вялости и боли в мышцах, сухости и шелушении кожи, а также появлении на ней пигментных пятен.
● Витамин РР — узнать о нехватке этого витамина можно по частым головным болям, нарушениям пищеварения, шелушению и воспалению кожных покровов.
● Витамин Е — о его недостатке свидетельствует нервное истощение, быстрая утомляемость и появление пигментных пятен на коже.● Витамин Н (биотин) — показателями нехватки этого витамина являются нарушение аппетита и бессонница, общая слабость и депрессия.
● Витамины группы В — при недостаточном количестве в потребляемой пище этих витаминов происходит значительное ухудшение состояния волос и кожных покровов головы, их выпадение и появление перхоти. Также уголки губ могут «сигнализировать» о нехватки витаминов этой группы — в них появляются признаки воспаления.
Каким продуктам следует уделить особое внимание в зимнее время
Зимой возможность употреблять свежие фрукты и овощи, богатые витаминами, оказывается значительно более ограниченной по сравнению с летними месяцами. Поэтому особого внимания требуют доступные продукты, способствующие пополнению запаса необходимых витаминов в организме.
Сложно сказать, какие продукты являются наиболее ценными для организма в зимнее время, но можно определить перечень фруктов, овощей и других продуктов, которые в свежем или замороженном виде в комплексе обеспечат организм необходимым запасом витаминов.
Сложно сказать, какие продукты являются наиболее ценными для организма в зимнее время, но можно определить перечень фруктов, овощей и других продуктов, которые в свежем или замороженном виде в комплексе обеспечат организм необходимым запасом витаминов.
| Продукты | Витамины |
| Куриные яйца | А, D, В2, В5, В9 |
| Говяжья, свиная печень и печень трески | А, D, К, В2, В5, В7, В12 |
| Сливочное масло и другие молочные продукты | D, В2, В4, В6, В9, В12 |
| Подсолнечное масло | Е |
| Зелень, включая зелёный лук | А, С, Е, В4, В5, В9 |
| Томат | К, В3 |
| Злаки, пророщенная пшеница, гречневая крупа, овсянка | В9, Е, В3, В4, В5, В8 |
| Мясо (говядина, свинина, баранина) | В9, В2, В9 |
| Плоды шиповника | А, С, Е |
| Морковь | А |
| Чёрная смородина | С |
| Облепиха | С, Р |
| Цитрусовые | С, Р, В8 |
| Грецкие орехи | Р, В5, В9 |
| Рыба | В3, В6 |
| Мясо птиц | В9 |
| Бобовые | В1, В5 |
| Морепродукты | В7 |
Для поддержания здоровья организма в зимнее время также можно приобрести специальный комплекс витаминов. Большой выбор современных биологически активных пищевых добавок в каталогах аптек Альго-Фарм позволяет каждому пациенту подобрать максимально подходящий вариант, рассчитанный непосредственно для людей определённого возраста и образа жизни. Однако нужно помнить, что перед началом приёма каких-либо лекарственных препаратов или пищевых добавок следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.
Аптечная сеть Альго-Фарм желает всем доброго здоровья и превосходного настроения!
09 лют 2017р.